Heat: o que é, por que importa e como lidar com o calor
Quando a palavra heat aparece nos noticiários, ela costuma trazer a ideia de temperaturas altas que incomodam e podem trazer riscos. Mas o que realmente acontece quando o calor sobe? Primeiro, o ar quente retém mais umidade, deixando a sensação de abafamento ainda maior. Depois, o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna, o que exige mais energia e pode deixar a gente cansado. Entender esses processos ajuda a se preparar melhor e evita surpresas desagradáveis.
Como o calor afeta a saúde
O calor exagerado pode causar desidratação, cãibras e, nos casos mais graves, insolação. Quando a temperatura corporal sobe acima de 37°C, o organismo tenta resfriar-se suando, mas se a água que sai em forma de suor não for reposta, a desidratação começa. Sintomas como tontura, dor de cabeça e fraqueza são sinais de que o corpo está pedindo ajuda. Pessoas idosas, crianças e quem tem doenças crônicas são mais vulneráveis, então vale ficar de olho nelas durante ondas de calor.
Dicas práticas para enfrentar o calor
Manter-se hidratado é a regra de ouro: beba água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. Aproveite bebidas com eletrólitos se estiver praticando exercícios ao ar livre. Use roupas leves, de cores claras e tecidos que “respirem”, como algodão ou linho. Procure sombra ou ambientes climatizados nas horas mais quentes, geralmente entre 12h e 16h. Se precisar sair, leve um chapéu, óculos de sol e aplique protetor solar a cada duas horas.
Alimentação também ajuda: prefira frutas com alto teor de água (melancia, melão, laranja) e evite refeições pesadas, que aumentam a produção de calor interno. Em casa, use ventiladores ou ar‑condicionado, mas não esqueça de fechar cortinas e persianas para impedir a entrada direta de luz solar. Se o ar‑condicionado não estiver ao alcance, abrir janelas à noite pode refrescar o ambiente para o dia seguinte.
Por fim, fique de olho nas previsões do tempo e nas alertas de saúde emitidos pelos órgãos competentes. Muitas cidades publicam avisos de risco durante ondas de calor, indicando quais bairros podem sofrer maiores impactos. Seguir essas orientações, junto com as dicas acima, garante que você curta o verão sem comprometer a saúde.
